
“每天喝够 8 杯水,健康少生病”—— 这句流传甚广的养生口诀,几乎成了很多人喝水的 “标准指南”。不少人每天盯着杯子,硬逼着自己喝够 8 杯(约 2000 毫升),甚至觉得喝得越多越健康。但北京某三甲医院肾内科李医生提醒:“每天喝 8 杯水并非普适标准,不同年龄、健康状况、生活场景的人,所需饮水量差异很大,盲目跟风多喝水嘉信资本,反而可能给身体带来负担,尤其这 2 类人,喝多了还会伤身体。”
一、先理清:“每天 8 杯水” 的由来,本就不是 “硬标准”
很多人不知道,“每天喝 8 杯水” 的说法,最早源于 1945 年美国食品药品监督管理局(FDA)的一份报告,报告中建议 “成年人每天需摄入 2000 毫升水分”。但这份报告的原意是 “包括食物中的水分”—— 比如吃的蔬菜(黄瓜、生菜含水量 90% 以上)、水果(西瓜、橙子含水量 80% 左右)、粥、汤等,都会提供大量水分,并非指 “必须喝 8 杯纯白开水”。
后来这个说法在传播中逐渐被简化,变成了 “每天喝 8 杯白开水”,忽略了 “食物补水” 的重要性,也没考虑到个体差异。李医生解释:“人体对水分的需求,会受年龄、体重、活动量、气候、健康状况等多种因素影响,比如夏天运动 1 小时的年轻人,和冬天久坐的老年人,所需饮水量肯定不一样,用‘8 杯’这个固定数字要求所有人,本身就不科学。”
展开剩余84%二、医生重点提醒:这 2 类人,喝水别 “过量”,否则伤身体
1. 肾功能不全患者:过量饮水会加重肾脏负担,诱发水肿
肾脏是人体 “排水器官”,通过过滤血液产生尿液,将多余水分排出体外。而肾功能不全的患者(如慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症患者),肾脏的滤过功能下降,无法正常排出体内多余水分。如果这类患者盲目遵循 “每天 8 杯水” 的标准,过量饮水会导致水分在体内堆积,引发一系列问题:
首先会加重肾脏负担:肾脏需要超负荷工作来处理多余水分,可能导致肾功能进一步恶化,肌酐、尿素氮等指标升高; 其次会引发水肿:多余水分无法排出,会渗透到组织间隙,导致眼睑、下肢水肿,严重时还会出现胸腔积液、腹水,影响呼吸和循环功能; 更危险的是,可能诱发急性心衰:体内水分过多会增加血容量,导致心脏负荷加重,尤其对本身有基础心脏病的肾病患者,可能引发胸闷、气短、呼吸困难等急性心衰症状。李医生曾遇到过一位慢性肾病患者,因听说 “多喝水排毒”,每天喝 3000 毫升水,一周后出现严重下肢水肿,检查发现肾功能指标明显异常,经过利尿剂治疗才缓解。“这类患者的饮水量,必须严格遵医嘱,通常根据尿量、水肿情况、肾功能指标来计算,比如每天尿量 1000 毫升,饮水量一般控制在 1500 毫升左右(包括食物中的水分),绝对不能自己加量。”
2. 心功能不全患者:多喝的水会变成 “心脏负担”嘉信资本,诱发胸闷气短
和肾脏类似,心脏也需要 “应对” 体内的血容量。心功能不全的患者(如冠心病、心力衰竭、心肌病患者),心脏泵血能力下降,无法有效将血液输送到全身。如果过量饮水,会导致血容量增加,心脏需要用更大的力气来泵血,进而加重心脏负担,引发一系列不适:
轻度过量时,会出现乏力、气短:患者会感觉稍微活动就喘不过气,平躺时气短加重,需要垫高枕头才能缓解; 严重过量时,会诱发急性左心衰:大量水分导致肺部淤血,患者会突然出现呼吸困难、端坐呼吸、咳粉红色泡沫痰等症状,若不及时治疗,可能危及生命。某医院心内科王医生举例:“有位冠心病患者,夏天觉得口渴,每天喝 2500 毫升水,结果出现夜间无法平躺、胸闷的症状,检查发现是急性左心衰,经过强心、利尿治疗后才好转。这类患者的饮水量,一般建议每天控制在 1000-1500 毫升,同时要注意‘少量多次’,避免一次性喝太多,给心脏突然增加负担。”
三、不同人群 “喝水量” 指南:别盯着 “8 杯”,看这 3 个指标更科学
既然 “每天 8 杯” 不是标准,那不同人群该如何判断自己需要喝多少水?李医生给出了 “个性化饮水指南”,核心看 “年龄、活动量、身体信号” 三个指标:
1. 健康成年人:每天 1500-2000 毫升,以 “不渴” 为原则
对健康的成年人(18-60 岁,无基础疾病)来说,每天饮水量建议控制在 1500-2000 毫升(约 7-9 杯,每杯 200-250 毫升),但这包括食物中的水分。比如早餐喝了一碗粥(约 300 毫升)、吃了一根黄瓜(约 200 毫升水分),那当天喝 1000-1500 毫升白开水即可。
判断是否喝够水,不用盯着杯子数,看 “排尿颜色” 更直观:如果尿液呈淡黄色,说明水分充足;如果尿液呈深黄色,说明需要多喝水;如果尿液清澈无色,可能喝水偏多,可适当减少。同时要遵循 “少量多次” 的原则,不要等到口渴才喝,也不要一次性喝 500 毫升以上,避免给肠胃和肾脏带来短期负担。
2. 老年人(60 岁以上):每天 1000-1500 毫升嘉信资本,避免夜间多喝水
老年人对口渴的感知能力下降,容易 “缺水却不觉得渴”,但肾脏功能也会随年龄增长有所减退,所以饮水量要 “适度”:每天建议 1000-1500 毫升,分 5-6 次喝,每次 200 毫升左右。
尤其要注意 “避免夜间多喝水”:老年人起夜频繁容易影响睡眠,还可能因起床时血压波动引发头晕。建议睡前 1 小时内少喝水(不超过 100 毫升),白天活动时多补充水分,比如上午 10 点、下午 3 点各喝一杯,既能保证水分,又不影响夜间休息。
3. 运动人群:根据出汗量调整,运动后 “少量多次补”
运动时大量出汗,需要额外补充水分,但也不是越多越好。一般来说,运动前 30 分钟喝 200-300 毫升水;运动中每 30 分钟喝 100-150 毫升水(如果运动时间超过 1 小时,可喝含电解质的运动饮料,避免电解质紊乱);运动后根据出汗量补,比如运动后体重每下降 1 公斤,补充 1000-1500 毫升水,分多次喝,不要一次性猛灌。
比如夏天跑步 1 小时,出汗量约 500 毫升,那运动后喝 500-750 毫升水即可,若喝太多,可能导致胃部不适或电解质失衡。
4. 特殊场景人群:高温作业者多喝,空调房里别少喝
高温作业者(如建筑工人、厨师):因环境温度高,出汗量大,每天饮水量可增加到 2500-3000 毫升,同时要补充盐分(比如喝淡盐水),避免中暑; 空调房办公者:空调会让空气干燥,人体水分通过呼吸、皮肤蒸发流失增加,即使不觉得渴,也要每隔 1-2 小时喝一杯水(约 200 毫升),避免口干、皮肤干燥。四、科学喝水的 “3 个误区”,很多人都在犯
除了 “盲目喝够 8 杯”,还有 3 个喝水误区也会影响健康,需要避开:
1. 用饮料代替白开水:越喝越缺水
很多人觉得 “喝可乐、奶茶也是喝水”,但这类饮料含有大量糖分、咖啡因或添加剂,咖啡因有利尿作用,会加速水分排出,反而让身体更缺水;高糖分还会增加肾脏代谢负担,长期用饮料代替白开水,容易导致肥胖、龋齿等问题。建议尽量喝白开水,偶尔用淡茶水、柠檬水代替,避免含糖饮料。
2. 口渴了才喝水:身体已 “严重缺水”
当人感到口渴时,身体已经处于 “轻度脱水” 状态,此时血液黏稠度升高,代谢效率下降,长期如此会影响肾脏功能、皮肤状态。正确的做法是 “主动喝水”,比如早上起床后喝一杯水(约 200 毫升),唤醒身体机能;上午、下午工作间隙各喝 2-3 杯,睡前 1 小时喝少量水。
3. 一次性喝太多水:会 “稀释血液”
有些人习惯 “一次性喝一大瓶水”,比如运动后直接喝 500 毫升以上,这样会导致短时间内血容量急剧增加,血液被过度稀释,可能引起头晕、恶心,对心肾功能不好的人来说,还会加重器官负担。正确的方式是 “少量多次”,每次喝 150-200 毫升,间隔 15-20 分钟再喝。
总结:喝水 “适量” 最重要,别让 “养生” 变 “伤身”
“每天喝 8 杯水” 的说法,本身没有错,但错在 “一刀切” 的传播,忽略了个体差异。对健康人来说,不用严格卡着 “8 杯” 的数量,根据身体信号(排尿颜色、口渴感)、活动量、环境调整即可;而肾功能不全、心功能不全的患者,必须遵医嘱控制饮水量,避免过量喝水伤身体。
喝水的核心是 “适量”—— 喝少了会缺水,影响代谢;喝多了会增加器官负担,引发不适。下次再端起水杯时,不妨想想:“我真的需要喝这么多吗?” 科学喝水嘉信资本,才能让身体更健康,而不是让 “喝水” 变成一种负担。
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